夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿日盛(rìshèng)。“中医认为：夏气与心气相通，夏季(xiàjì)养生以养心为先。” 广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师提醒，夏季是心脑血管疾病的高发季节(jìjié)，尤其(yóuqí)要重视护心养阳，在(zài)日常生活中需注意以下几点： 第一，夏至时节，尤其要重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞(zhēyángsǎn)帽、太阳镜，穿(chuān)宽松透气的衣服。 第二，“避寒”也是夏至时期调理养生的重点(zhòngdiǎn)。不要(yào)长时间留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免损伤(sǔnshāng)阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 第三，夏至(xiàzhì)时节宜晚睡早起，中午宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情愉悦，运动不宜过于剧烈，可(kě)选择游泳、慢跑(mànpǎo)等，中老年人则(zé)可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四(dìsì)，如果出汗太多(duō)，人体津液丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状，甚至诱发心血管疾病发生，增加心梗(gěng)的风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊等都是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者(huànzhě)出现上述症状，尤其是合并发生时(shí)，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍，夏至时节气候炎热，人体(réntǐ)的消化功能相对较弱，建议饮食宜(yí)清淡。 中医认为“苦入心”，可以(kěyǐ)适当多吃苦味的食物，例如(lìrú)苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋(jīdàn)、莲子、桂圆、小米等养心的食物。 酸味(suānwèi)食物如山楂、番茄、柠檬等，除了可以健脾开胃之外，还可以起到敛汗固表的作用(zuòyòng)。 此外，建议适当多吃解暑利湿(lìshī)的食物，如(rú)丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味，生冷辛辣，以养护脾胃。 夏至节气，炎热的天气容易让人心浮气躁，特别是有心血管疾病(jíbìng)的人，要注意养心安神(xīnānshén)。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方，有(yǒu)需要的市民不妨按需取用。 指导专家:广州医科大学(yīkēdàxué)附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师 文:广州日报新花城记者(jìzhě)吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报新花城编辑(biānjí):钟敏